要避免自我抄袭，首先应当引用自己之前的研究成果，并在引用处注明出处。其次，在写作过程中要注意避免直接复制粘贴自己之前的文章内容，可以通过更改句式、词汇等方式进行改写。此外，利用专业的论文检测工具也是一种有效的方式，如Turnitin、iThenticate等，这些工具可以帮助检测论文中是否存在与其他文献相似的内容，帮助您规避自我抄袭的风险。

除了利用论文检测工具外，也可以通过定期更新自己的研究内容，增加新的研究成果，从而减少自我抄袭的可能性。此外，在写作过程中，可以尝试使用一些辅助工具如EndNote、Zotero等来管理文献，帮助引用并管理参考文献，避免出现自我抄袭的情况。同时，也要养成良好的学术道德意识，尊重他人的知识产权，避免剽窃他人成果。